carbo b

po kupie xpanda i kolejne 4 tyg bede jadł xpanda. Xpand to kolejna przed treningówka. Czyli coś czego nie opłaca się jeśc w DNT czy brac po treningu. Naprawdę zarzuć zwykłe mono. Efekty bardzo zadawalające. A skoro masz kase kup białko + carbo DT: Shotgun przed treningiem Mono po treningu DNT: rano mono

Hajduczi - masz racje, czerpanie wiedzy z pism typu MD, czy KiF to doskonała sprawa;-) Skoro SFD Cie rani, po co tutaj zagladasz? Wezcie pod uwage, ze nikt tutaj nie ma etatu, tylko pomaga w ramach dobrej woli, w WOLNYM CZASIE i przy takim natłoku codziennych tematow, czasem moze cos wypaść. Ale norma - trzeba ponarzekać, bo przecież wszystko, się [...]

Carbo a potem posilek z ww i b. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

[...] durum ,3 jajka, pomidor +15ml oliwy 10.00 100g ryżu ,100g piersi z kurczaka warzywa 15ml oliwy 15.00 100g ryżu ,150g ryby (mintaj,morszczuk)+warzywa TRENING 18.30 100g carbo 5g leucyny 12g eaa 18.50 120g ryż/makaron/bułka graham +120g tuńczyka 21.30 150g twarogu ,20g orzechów ,10ml oliwy Zdjęcia :

1. ok 2. wywal carbo 3 tu daj 4 posiłke 4. Tu daj 3 posiłek 5. tu jak już chcesz to możesz dać już odżywkę z tłuszczami np. orzechami czy oliwą, ale jak dasz radę to jakoś rybkę możesz dać 6. twaróg + oliwa Ogólnie pod względem posiłków dieta wygląda dobrze tylko napisz jakie masz zapotrzebowanie i rozkład b t w. W dzień aero/hiit zmniejsz węgle, [...]

[...] DLACZEGO NIE PODALES TEGO? NIE SMAZ, JESLI JUZ TO GOTUJ NA PARZE ALBO SMAZ NA TLUSZCZACH STALYCH CZYLI NASYCONYCH JAK SMALEC, OLEJ KOKOSOWY, MASLO ETC niedobór węgli + 50g carbo po treningu TEZ NIE PODALES, PATRZ SUPLEMEMNTACJA OKOLOTRENINGOWA to co dodałem w dwóch ostatnich zdaniach będzie stanowiło moją nadwyżkę kaloryczną. oczywiście mogą [...]

ok sumujac wszyzstkie wypowiedzi wyszlo mi cos takiego prosze o komentarz Śniadanie 7:00 Płatki owsiane/kukurydziane -50g 40/4/0 Mleko -300g 12/8/0 Jajko -60g 0/5/4 Oliwa z oliwek -10g 0/0/9 Razem: W:52/ B:17 /T:13 II Śniadanie 10:00 Makaron /Ryż /Kasza -100g 77/6/1 Twaróg -125g 0/26/7 Orzechy włoskie -10g [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane/kukurydziane -50g 40/4/0 Mleko -300g 12/8/0 Jajko -60g 0/5/4 Oliwa z oliwek -10g 0/0/9 Psoiłek ok, zamaist oliwy możesz dać orzechy Razem: W:52/ B:17 /T:13 II Śniadanie 10:00 Makaron /Ryż /Kasza -100g 77/6/1 Twaróg -125g 0/26/7 Orzechy włoskie -10g Dodaj warzywa, orzechy do śniadania, a tutaj oliwa Razem: [...]

[...] łopatka wieprzowa 180g warzywa 200g olej lniany 10g posiłek 18:30 ryż paraboiled 80g udko bez skóry 200g porcja 9g BCAA Xplode trening 20:00 porcja 9g BCAA Xplode aero carbo – 20g - Carbonox Olimp WPC – 30g Whey 100 Trec posiłek 22:00 ryż paraboiled 50g udko bez skóry 200g kolacja 24:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 15g warzywa [...]

Ok, zdecydowałem się na: a. TCM Olimp - tutaj pytanie - jak dawkować, czy 300 caps starczy na cykl 5-6 tygodniowy? b. BCAA Mega Caps Olimp c. Carbo Olimp I pytanie - ZMA zwykle, apteczne, czy obojętne, bo rozumiem, że w celu lepszej regeneracji?

To moja dieta do oceny: Posiłek I: Płatki kukurydziane 150g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Oliwa z oliwek 10g Posiłek II: Polędwica z piersi kurczaka 50g Chleb żytni razowy 150g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g Ser twarogowy chudy 20g Oliwa z oliwek [...]

Dobra, już mam trening siłowy do SW :-) TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, [...]

bialko jesli masz braki w diecie to ok carbo ok cp ok ZATWIERDZONE

zapotrzebowanie 3086 b 204 t 127 w 280...pierwszy posiłek po treningu 50% następne dwa po ok 25%.Odżywka +carbo zaraz po treningu i po 15- 20 min mieso + reszta...jest ok czy coś pozmieniać?

Posilek 0 (do kreatyny) - 7:45: -Carbo 40g Posilek 1 - 8:00: -Platki owsiane 80g -Mleko 200ml -Orzechy wloskie 25g /OK, ALE MOZESZ TEZ DAC RODZYNKI Posilek 2 (przekaska) - 10:00: -Orzechy wloskie 50g -Sok pomaranczowy 250ml /DAJ CHLEB RAZOWY, Posilek 3 - 11:50: -Makaron z semoliny 100g -Wolowina, pieczen 150g -Oliwa 10g -Sos wloski [...]

jak masz gainera to pij gainera, bo szkdoa wyrzucac, w przypadku carbo+bialko sam sobie regulujesz proporcje b/ww arthoblock forte jest bardziej złozonym produktem niz glucosamine gold

[...] tłuszczu, 80g ww B.DOBRZE 3 posiłek przedtreningowy 100g kasza gryczana 150g jajka surówka z marchwi i selera OKI ok. 30g białka, 20g tłuszczu, 80g ww po treningu 35g carbo/miód OK 4 posiłek potreningowy 100g ryż parboiled lub brązowy 100g tuńczyka lub piersi z kurczaka ogórki kiszone ok. 30g białka, 2g tłuszczu, 80g ww MOZESZ DAC [...]

Banan pisał w jednym temacie, że vextrago są największymi cząsteczkami węglowodanów, którt produkt (carbo) jest w najbardziej zasobny?

3x w tyg na silce to za duzo - wystarczy 2x w tyg silka 2x w tyg biegi wiec zrob tak silka I dzien ,II dzien sila biegowa, III dzien stadion IV dzien silka V dzien wolne VI dzien mecz pilki noznej II dzien ( siła biegowa ) las - srednia górka 15 minut spokojnego truchtu do lasu 15 minut rozgrzewka skipy A,C,b + wybieg 2x - 50m potem 60m - skip [...]

[...] 4s 40kg 3) wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5s 19,5kg 4) pompki 3s 5kg 5) rower stacjonarny 15 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d50cc57a4cad4f8fb192dae17693134c.png carbo- 75g po treningu bcaa- 10g po treningu jabłczan kreatyny- 5g przed treningiem i po 5 po treningu wit c, magnez, cynk- przed snem [...]